除了生下健康的宝宝，许多准妈妈还希望「养胎不养肉」，吃进去的营养都给宝宝，自己则能维持苗条身材。艺人六月去年底生下儿子「小Star」，孕期只增加6公斤，秘诀是不吃盐，吃肉片也要先涮过。孕妈妈可以不吃盐吗？不吃盐真的能够让宝宝健康、妈妈窈窕吗？专家建议，孕期控制体重可以通过合理的饮食方式，而非完全不吃盐，孕妇不吃盐，小心低血钠症。

孕妇可以不吃盐吗

　　不少女艺人都有自己的独门秘方，想尽办法在孕期维持体态，也有利于产后迅速恢复身材。圣马尔定医院营养室主任侯玟伊表示，孕妈妈虽然要摄取足够的营养供宝宝成长，但确实不能胖太多，以免罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病。

　　计算BMI值　找出合理孕期增重范围

　　由于每个人的身材不同，建议孕妈妈可以计算自己的BMI值，了解孕期间增加多少重量才合理。荣新诊所营养师李婉萍在其《吃对营痒顺序　孕妈妈好孕又快瘦》一书中建议，BMI值低于19.8的准妈妈，增重范围是12.5至18公斤；BMI值介于19.8至26之间，体重可增加11.5至16公斤；如果孕妈妈BMI值大于26，要特别注意不要胖超过11.5公斤，比较健康。

　　不吃盐防水肿？小心罹患低血钠症

　　为了防止水肿，有些孕妈妈刻意不摄取盐份，以免增加体重又影响外貌。但是，侯玟伊营养师指出，每人每天应摄取5至8公克的盐，以维持正常生理机能，而在充分摄取6大类食物的情况下，只能从天然食物中获取约1公克的盐，因此还需另外补充至少4公克。

　　侯玟伊营养师提醒，如果孕妈妈的饮食全部都以清蒸、水煮的方式料理，刻意不吃盐，可能造成电解质不平衡，甚至罹患低血钠症，连带影响宝宝健康。

　　钠、钾、钙、镁等都是电解质的一种，在血液中的含量过高或过低，就会造成电解质不平衡。完全不吃盐，造成钠离子含量太低时，会导致虚弱无力、没食慾、恶心、呕吐、头痛，甚至抽搐和昏迷，准妈妈不可不慎！

　　少吃沙茶豆瓣酱　避高钠又不发胖

　　事实上，孕妈妈的饮食应该要「少盐」，而非「无盐」，同时也要避免为了增加口感或咸度，不吃盐却吃进太多调味料，摄取过多的钠而不自知。常见的高纳食品包含：豆瓣酱、味噌、面线、旗鱼松、猪肉松、番茄酱、酸菜、泡面等等，摄取超量的钠，容易罹患高血压，严重还会导致脑水肿、癫痫。

　　另外，为了避免体重增加太多，一些含油量高的调味料也不适合孕妈妈，包含沙拉酱、芝麻酱、花生酱、沙茶酱、甜面酱等。做菜时建议使用天然的盐、糖、醋来调味，或者与柠檬、番茄、柳橙、凤梨等水果一起料理，即可增添口感。

　　由此可见，孕妇可以不用吃盐吗的答案得到了否定，为了宝宝的健康，孕妈妈应该透过正确的饮食方式孕期控制体重，不能一味排斥某种食物。侯玟伊营养师提醒，准妈妈适量摄取盐份才明智。以市售布丁的小汤匙计算，1/2平匙大约就是1公克，炒菜时只要加这样一点点的盐，孕妈妈就能兼顾健康与身材！

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