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孕期4招缓解腰酸背痛

2015年02月11日孕期

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　　怀孕之后准妈咪们会明显觉得自己的身体健康状态不如前，尤其是到了怀孕晚期，准妈妈们经常会觉得腰酸背痛，就算是躺着不动也会有不适感，反而是走动一下倒觉得舒服一点。针对这种情况，有没有什么好办法能缓解一下症状呢？

　　1.避免长时间一个姿式

　　怀孕之后腹部的重量全部需要脊椎和腰脊椎来承受，孩子少说也有几斤重，加上羊水胎盘的重量，准妈妈的背部自然会受到影响。如果长时间保持一个姿式坐着就是站着，自然就会觉得不适从而产生腰酸背痛的症状。

　　因此，怀孕之后准妈咪们要避免长时间保持一个姿式，最好是走一走，再坐一坐，坐的时候动动手，动动脚，这样有助于缓解腰酸背痛。必要的时候，坐一个小时左右就要起身活动一下，躺着一样不能躺太长时间。

　　2.做一些适宜孕妇的活动

　　怀孕之后不要老是不想动，做一些有助于孕妇的运动能很好地缓解腰酸背痛的症状。比如孕妇瑜伽、体操、游泳等，都是很错的运动方式。如果觉得这些活动有些小累的话，不妨选择比较轻松的散步，拍掌等活动，一样可以起到缓解腰酸背痛的作用。

　　准妈妈一定要注意自己的体力，不要锻炼过头了，否则对胎儿造成负面影响就不好了。建议每次运动十至十五分钟再休息一下，注意运动过后要及时补水，以免身体脱水。

　　3.走路不要穿高跟鞋子

　　怀孕之后为了母婴的健康，建议就算是再爱美也不要穿高跟鞋了，因为此时穿高跟鞋不仅仅是累的问题，还可能会带来危险。如果一脚踩空摔倒在地的话，孩子和准妈妈的安全都存在问题。当然还有另一个常见的问题就是，穿高跟鞋人会很累，准妈妈会更容易腰酸背痛。

　　因此，怀孕之后为了自己的健康，也为了孩子的健康，不要再穿高跟鞋了，换几双舒服的平跟鞋子。当然有爱美的妈咪们偶尔想穿穿高跟鞋走那么几分钟也是可以的，但一定要把握好时间和安全性，以免造成不必要的麻烦。

　　4.多晒太阳，睡前洗个热水澡

　　对于怀孕之后的女性来说，因为胎儿骨骼发育需要很多钙，母体内的钙会被吸收得很快，也就要经常晒晒太阳，腰酸背痛可能跟钙质的吸收也有关系，平时多晒太阳有助于人体从食物之中吸收摄入钙质。

　　此外，睡前洗个热水澡不仅能提高睡眠质量，还能起到缓解腰酸背痛的作用。准妈咪们越是觉得不舒服就越要好好泡个热水澡，有些妈咪不舒服就早早地爬到床上，结果翻来覆去更不舒服，睡都没法安然入睡。

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关键字：孕期,腰酸背痛

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