多吃以下食物能有助便便排出哦：

(1)水分多的食物：平日多吃果汁、牛奶和清凉饮料。每日清晨空腹饮一杯盐开水，有时亦有效。由于盐能使血压升高，因此有高血压倾向者，不宜饮服盐开水，可改为白开水。

(2)促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖。糖易发酵产气，有机酸有导泻性，皆有助于肠蠕动。

(3)富含粗纤维的食物：绿豆、玉米、紫菜、卷心菜、南瓜、山药、栗子、草莓、苹果、香蕉、葡萄等。粗纤维不能被消化而增加食物残渣，刺激肠壁，促使肠道蠕动，使粪便易于排出。

(4)含油脂丰富的食物：芝麻、核桃仁、花生仁。油脂食物有保护胃肠神经和促进肠蠕动的功能。

(5)禁忌烟、酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食品。它们常可使大便更加干结，甚至引起便血。

女性在孕期只要注意饮食，多喝水，多吃富含纤维的食物就能轻松告别便秘问题。孕妇便秘不可急，要放松心情，好的心态也利于解决便秘问题。