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适合不同时期孕期妈妈健康的水果攻略

2014年12月10日孕期

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　　关于水果，在美容和通便之外，你知道吗?它特殊营养作用还能给孕期健康加分!

　　西柚

　　它被作为减肥明星食材的原因在于：含有能增强胰岛素敏感性、帮助肝脏燃烧脂肪的植物化学素。所以，西柚绝对是“糖妈妈”的福音。并且，它丰富的维生素P和C有助于皮肤修复和胶原蛋白合成。

　　适用人群：可以预防妊娠纹，是孕妈妈美容和“美肚”的好帮手。

　　苹果

　　果胶+铬+维生素C，既助于稳定血糖，还能降低胆固醇，显然对心血管健康有利。它具有防辐射的作用，并因为含锌量较高(相比于其它水果)，而被视为胎宝宝的益智助手，对增强孕妈妈记忆力也有帮助。除了通便排毒，苹果的特殊香气还能有效缓解早孕反应，确实不可或缺。

　　适用人群：它是糖妈妈的必选水果。

　　蓝莓

　　花青素、多酚、超氧化物歧化酶、有机酸、紫檀芪、云彬单宁醇，苯甲酸钠等成分的强势组合，赋予了蓝莓强大的清除自由基、抗氧化、抗炎、抗癌功效，不仅有益于眼和心血管系统、还对糖尿病、肺癌、直肠癌、食管癌等具有保护作用。

　　适用人群：妊娠糖尿病高危准妈、高龄准妈、以及受便秘问题困扰的孕妈们

　　橙子

　　它是不折不扣的疗愈果，大量的维生素C、胡萝卜素、钾、柠檬酸、橙皮甙、类黄酮以及醛、醇、烯等，使之具有促进铁吸收、有效调节血脂、降低心血管疾病发生率的作用，有益于体重超重、妊高征、妊娠糖尿病的妈妈们。

　　适用人群：它的味道真的可以减压和缓解焦虑，很适合孕早期的孕妈妈。

　　吃水果适时适量很重要

　　·水果的最佳食用时间为早午餐之间，即上午十点左右，有利于各种维生素为全天的代谢发挥最大功效。

　　·水果要适量，全天200-300克为宜，实在爱吃水果的妈妈，如果体重增加达标且血糖稳定，每天摄入量也不要超过400克，避免热量摄入过多、或影响其它食物量。

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关键字：孕期,美容,水果

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