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孕妈课堂:怀孕了,别忘了补这两种维生素
2019年07月02日 孕期 编辑:唐凤刚
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     怀孕后,母体和胎儿对营养的需求增加,孕产期、哺乳期缺乏营养,不仅会危害受孕女性健康,同时还极易造成胎儿发育不健全.营养的足量均衡补充对妈妈和宝宝都十分重要,下面这两类维生素,孕妈一定要注意补充!


    维生素D


    通常医生会推荐孕妇在怀孕和哺乳期每天服用400IU的维生素D.维生素D能够促进钙的吸收和沉积,足量摄取维生素D可以保证钙质的正常吸收,从而改善宝宝的生长发育,尤其是在第一年当中的生长,减少佝偻病的发生.


    维生素D主要通过阳光照晒皮肤合成,少量来源于食物.日常食物中普遍不含维生素D,深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼中维生素D较为丰富,但是需要注意的是,深海鱼存在高汞的风险,一般不建议孕妇过多食用.


    维生素D是脂溶性营养物质,在人体内吸收率较低,过量摄入还会增加身体负担,甚至引起中毒.因此,孕妈们应尽量选择水溶型的维生素D,比如美国产的VIDA·READY水溶维生素D.比起脂溶型维生素D,水溶型维生素D能够完全溶于水,吸收率更高,可以达到近百分之百吸收,且不对身体产生任何负担和副作用,怀孕女性使用水溶型维生素D安全性更高.



    维生素E


    维生素E功能与生育有关故又名生育酚.维生素E可提高生殖能力,降低流产风险,多用于防治不育症、烧伤、冻伤、更年期综合症、美容等方面.


    维生素E主要来源于食物,维生素E含量较高的食物为坚果类食物(杏仁、欧洲榛、巴西果、花生)和油脂(葵花籽油、棕榈油),以及小麦胚芽,基于食物品种少见或脂肪含量过高的考虑,很难每天大量摄入,并且维生素E在储存及烹调过程中易损失,很难通过日常饮食获取足量的维生素E.所以,很多孕妈会选择在怀孕期间食用维生素E补充剂.


    与维生素D一样,维生素E也是脂溶性营养物质,它在人体的吸收率比维生素D更低.基于健康和安全考虑,孕期女性更适合使用水溶型维生素E.


    怀孕后的不同阶段,孕妈应该怎么补充营养?


    备孕和早孕期(小于13孕周):主要侧重于叶酸和维生素D的补充.建议选择维生素D含量不超过400IU的水溶型维生素D.


    中晚孕期:主要侧重钙质和铁剂的补充.根据饮食结构选择适合的钙剂(总量超过1000mg/天),如果已经出现贫血而且接近预产期,选择大剂量的铁剂,为分娩出血做足够的储备.


    哺乳期:主要侧重维生素E(优先选择水溶型)和优质蛋白质的补充.


    来源:于安美普霖


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关键字:孕妈课堂,维生素
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