孕期睡不好困扰着很多孕妈,孕妇出现入睡困难、频繁夜醒、睡眠不足等睡眠障碍,常常会引起心理紧张、失眠,最终增加孕妇焦虑等负性心理.孕妈们要想孕期睡得好,不妨试试从饮食和入睡准备两方面入手.

    这四种食物,助你拥有优质睡眠

    1、小米粥:味甘,能健胃安眠.助你安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题.

    2、水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,碱性食物有抗肌肉疲劳的作用.

    3、牛奶:温牛奶有镇静催眠作用,也好吸收,还能清除紧张情绪.

    4、酸枣仁粥:睡前服用,对各种失眠及心悸均有一定疗效.

    睡前这些食物可别碰!

    1、睡前不喝咖啡、茶,避免因过渡兴奋影响睡眠.

    2、睡前不吃油炸和难消化的食物.可吃适量的点心,少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等.

    3、睡前牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝.

    4、睡前不吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等.

    为了宝宝和自己,戒掉饮食小"陋习"

    1、辛辣食物,可能引起烧心和消化不良,导致夜间睡眠不安稳.

    2、傍晚时喝水,特别是尿频比较严重的时候,会增加夜里起床上厕所的次数.

    3、空着自己的胃睡觉,晚上可以吃点零食,比如苏打饼干、水果、牛奶等.

    4、怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡.你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会.

    睡前工作做好,一觉睡到天亮

    1、增加枕头

    适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠.还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡.

    2、洗一个舒服的澡

    睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用.冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋.

    适当放松身体,保持愉悦心情

    1、运动

    睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠.孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠.

    2、放松心情

    怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用.实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张.还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡.

    "白"不嗜睡,"夜"好入眠.白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象.(作者:梁英兰 国家高级公共营养师 中国营养学会会员)

    文章来源:安美普霖