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孕妈妈要知道的晚上加餐原则
2019年06月26日 孕期
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有些孕妈妈担心半夜加餐对宝宝会不好,也会发胖,就一直忍着;而有些则担心不吃会饿到宝宝。那到底吃不吃,怎么吃?下面就随小编一起来看看吧!

孕妈妈晚上加餐原则

1、选择利于消化的食物

晚上加餐,吃完不久又要睡,而且毕竟是大半夜了,要注意选择易消化的食物,这样血糖也不会波动得太厉害。

2、高糖甜食、油腻食品,不适宜在半夜进食

油腻的东西难消化,也会使身体在较长一段时间内处于血糖升高的状态,第二天起床也可能会有烧心感;甜食的话,容易在你睡觉过程中变为脂肪被存储起来,同样的,血糖也会升高,身体负荷会加大。

3、吃的时候细嚼慢咽

吃的时候多嚼几下,可以增加饱腹感,减少食量,也对消化好。

小贴士:孕妈妈可选择食用这些食品

1、牛奶

帮助睡眠,营养又能解饿。但切记不能大量喝,以免增加起夜影响睡眠。喝一杯就好了。

半夜加餐

2、全麦饼干

简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感,也不会造成太多负担,稍微坐会就可以继续睡了。

3、面条

比较容易消化。但就是起来煮太麻烦,而且要记得吃一小碗好了,不然要坐久一点才能继续睡。

4、粥

放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。如果老是饿醒,晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。

5、蒸鸡蛋、煮鸡蛋

一个就好,肠胃比较好吸收。

6、麦片

加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。

其实,孕妈妈晚上饿了,要注意吃点东西,量不要太多,挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当吃点。


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关键字:孕期,加餐,饮食
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