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孕期如何科学补钙
2022年06月16日 孕期知识 来源:人民网 编辑:杨阳
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在孕期,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。所以,孕期补钙必不可少。那么,孕妈应该如何科学安全补钙呢?

  重庆安琪儿妇产医院妇产医生高雪清表示,不同孕周期所需的钙量是不同的,孕早期建议每日钙推荐摄入量为800mg,孕中晚期建议每日钙推荐摄入量为1000mg,哺乳期每日钙推荐摄入量为1000 mg,但是要注意,最高也不能超过2000mg。

  选择最佳的补钙时间

  钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  骨头汤不是最佳补钙方式

  用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈不要将此作为唯一补钙方式。

  补钙同时适量补充维生素D

  维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

  适量室外运动与光照

  孕妈可以在室外进行适量的运动,同时可以享受明媚的阳光,不但对身心调节有很大帮助,而且可以摄取天然的维生素D,帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象,是一种安全绿色的摄取方法。



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关键字:孕妈,补钙
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