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孕期失眠不容忽视 了解原因再改善
2022年10月19日 孕期知识 编辑:陈晓彤
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  怀孕的过程中,准妈妈总会遭遇很多生理上的变化和不适,其中最令人困扰的问题就是失眠。那么,孕晚期失眠要怎么办呢?


  为了健康,睡个好觉是众所周知的常识。怀孕初期容易疲劳,需要比怀孕前更多的睡眠和休息。很多医生会建议孕妇每天10点前睡觉,睡8到9个小时。然而,许多准妈妈仍然无法平静地入睡。事实上,失眠的原因可能有很多,包括怀孕时的心理压力、怀孕初期的抑郁、尿频。

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  一、怀孕后,母体变化缺乏一定的微量元素-缺钙、缺铁等。这些都很常见,而缺钙容易导致神经兴奋性增加,从而使孕妇无法入睡。


  改善方法:从孕16周开始在医生指导下及时补铁补钙。


  二、母体激素变化-孕妇心理和心理都比较敏感,对压力的耐受力会降低。通常,他们在此期间情绪不稳定,经常出现抑郁、失眠等症状。一般认为孕期情绪的变化是由激素变化引起的。


  改善方法:孕期影响的两种主要激素雌激素和叶黄素,使孕妇情绪波动较大,对压力的耐受力下降。过去,医学报告指出,过度的压力可能导致胎儿早产,以及视觉、听觉和智力缺陷。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、身边亲朋好友的体贴和照顾,对于稳定孕妇情绪非常重要。


  三、饮食习惯的改变-此外,饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。因此,均衡的饮食非常重要。


  改善方法:有些孕妇在怀孕期间口味变化很大,但一定要尽量避免食用会造成压力的食物,如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变女性体内的激素分泌,引起身体不适的诸多症状。


  第四,尿频影响睡眠-孕妇经常经历尿频,很多人都习惯了。据统计,有一半的女性在怀孕初期可能会出现尿频,但在怀孕后期,近80%的孕妇都有尿频的困扰。不仅在白天,在晚上,准妈妈都要起床去厕所,甚至还会去好几次。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,导致失眠。


  一般来说,准妈妈可以在家人朋友的帮助和陪伴下注意心理压力的调节,但最好避免内源性压力的增加,如刺激饮食、过度使用化学药物、炎症和过敏等。



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