怀孕的过程中，准妈妈总会遭遇很多生理上的变化和不适，其中最令人困扰的问题就是失眠。那么，孕晚期失眠要怎么办呢？

　　为了健康，睡个好觉是众所周知的常识。怀孕初期容易疲劳，需要比怀孕前更多的睡眠和休息。很多医生会建议孕妇每天10点前睡觉，睡8到9个小时。然而，许多准妈妈仍然无法平静地入睡。事实上，失眠的原因可能有很多，包括怀孕时的心理压力、怀孕初期的抑郁、尿频。

　　一、怀孕后，母体变化缺乏一定的微量元素-缺钙、缺铁等。这些都很常见，而缺钙容易导致神经兴奋性增加，从而使孕妇无法入睡。

　　改善方法:从孕16周开始在医生指导下及时补铁补钙。

　　二、母体激素变化-孕妇心理和心理都比较敏感，对压力的耐受力会降低。通常，他们在此期间情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。一般认为孕期情绪的变化是由激素变化引起的。

　　改善方法:孕期影响的两种主要激素雌激素和叶黄素，使孕妇情绪波动较大，对压力的耐受力下降。过去，医学报告指出，过度的压力可能导致胎儿早产，以及视觉、听觉和智力缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、身边亲朋好友的体贴和照顾，对于稳定孕妇情绪非常重要。

　　三、饮食习惯的改变-此外，饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。因此，均衡的饮食非常重要。

　　改善方法:有些孕妇在怀孕期间口味变化很大，但一定要尽量避免食用会造成压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，引起身体不适的诸多症状。

　　第四，尿频影响睡眠-孕妇经常经历尿频，很多人都习惯了。据统计，有一半的女性在怀孕初期可能会出现尿频，但在怀孕后期，近80%的孕妇都有尿频的困扰。不仅在白天，在晚上，准妈妈都要起床去厕所，甚至还会去好几次。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，导致失眠。

　　一般来说，准妈妈可以在家人朋友的帮助和陪伴下注意心理压力的调节，但最好避免内源性压力的增加，如刺激饮食、过度使用化学药物、炎症和过敏等。