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10个小妙招缓解孕期腰酸背痛

2015年01月30日孕期知识

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　　缓解腰酸背痛小妙招，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。

　　1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

　　2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

　　3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

　　4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

　　5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

　　6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

　　7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

　　8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

　　9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

　　10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

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关键字：背痛,妙招

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