冬季气温偏低，若寒流来临，更教人手足整日冻僵！尤其，体质娇弱的孕妈咪，是否有足够的保暖撇步与正确的冬季保健之道？游金地透过10大生活守则，请教专业医师及护理长，教孕妈咪如何正确保暖过冬，安胎养生，迎接健康可爱的新生贝比！

孕产

　　冷飕飕．养生、安胎指南

　　寒冷的冬天来临，从湿热的夏秋，一变而为寒冷干燥的气候，孕妈咪的敏感身心，最能感受季节来临所带来的变化。在寒冷的冬季中，孕妈咪有什么特殊的保健守则，尤需要格外当心呢？让我们倾听医师提供的专业建言，替孕妈咪一一叮咛解答。

　　◎饮食守则1.

　　孕期饮食的营养均衡是相当重要的。台安医院妇产科曾朝阳医师表示，某些孕妇在冬季时，比较有机会吃火锅、热汤之类的饮食，虽然不妨碍，但通则就是要注意摄取量、摄取的次数，避免过于大量且频繁。曾医师更叮咛孕妈咪，每月体重增加幅度，5个月前控制在4公斤以下，而怀孕5个月大后，则每月以不超过1.5公斤为宜。

　　妇产科主治医师陈芊彣表示，像麻辣火锅汤头一旦过于辛辣、重咸，还是对孕妈咪的身体比较容易有负担。

　　因此，优质蛋白质、青蔬、水果等，每一种食材及养分可平衡摄取并随时调整，至于素食的孕妈咪，则应多补充B12的食物，如海藻类、味噌、酵母粉等，再以轻松愉快的心情度过孕期最重要。

　　其实不仅是孕妇，包括一般民众！生育保健学科主任林珍如指出，冬季吃火锅虽平常，毕竟毒物风波蔓延，加上市面上出现许多“化学火锅”（注：并非以食材熬煮或纯正中药调制，却是用化工行买来的各种“特调的汤头香料或香精”），一旦喝下孕肚，可能对妈咪与宝贝都会有影响。

　　不管火锅汤有多美味，若都是合成的肉精粉所调：像牛骨汤没牛骨，猪骨汤没猪骨，其他如：药膳粉、姜母鸭精、蕃茄粉、鲜虾粉、昆布粉等，各种汤头目前都可透过化学成分来创造。

　　不肖业者，利用几匙“神奇调味粉”或香精，就能让平淡无味的开水，变化成飘香的火锅，故林医师建议，孕妇饮食尽量要天然且避免过多加工，故外食族务必多留意。

　　此外，汤圆、糯米制的食材，容易造成腹胀且不易消化，故不建议孕期常吃。另外，过期或发霉的花生可能含有黄麴毒素，有些不肖业者会在加工后制成花生粉或花生酱，因此不太建议孕妈咪常食用有添加花生酱、花生粉的食物。至于香喷喷的火锅配料，像蛋饺、鱼饺、虾饺等，也都有化工合成和添加物的的危机，故尽量少吃比较好。

　　陈芊彣医师叮咛说，孕期的营养以均衡为原则，孕妈咪在摄取时，种类宜多但量却勿多，即能充分吸收各类养份。不过，具妊娠高血压的孕妇，则应额外避免重咸、重辣、重口味的高钠饮食；至于妊娠糖尿病的孕妇，则应尽量减少摄取高热量、高糖份、高淀粉等精致类食物较妥。

　　孕期虽非完全禁止火锅、姜母鸭、汤圆等食物，但由于怀孕尤其要特别严格禁止的是抽烟及喝酒，故凡添加烧酒的饮食，则应避免进食过量。另外，依个人体质不同，若肠胃消化力不佳，饮食宜清淡、勿油腻。

　　尤其，孕程第二期开始（怀孕4个月起），若依正常体位计算，孕妈咪约可每日额外增加300大卡的热量，故宜格外珍惜这300大卡的饮食，最忌集中摄取许多高热量的食物，像是糕点、饼干、甜品、饮料等，当然包括火锅的热量，多半是早已超标的。

　　◎保暖守则2.

　　冬天流行的发热衣，是否合适孕妈咪来穿着呢？曾朝阳医师说，建议不要穿着比较好。因为，发热衣的材质，通常过于导热且比较紧绷贴身，对孕期怕热的孕妈咪来说，恐有散热透气不畅的现象，对肤质敏感的人来讲，也较易引起孕期皮肤过敏的情况。

　　林珍如医师说，若孕期想穿发热衣，也建议选择孕妇专用的。不过，大部分孕妇比较怕热，除洋葱式穿衣法，多加一件背心也是不错的方式。此外，许多怀孕妇女手臂容易变得粗壮丰腴，故选购衣着时，可特别选择腋下比较宽松的衣着，或背心类的衣服通常较为舒适。

　　陈芊彣医师指出，大部分孕期妇女的皮肤多半较为干燥，虽然发热衣、牛仔裤等，孕期并非全面禁穿，但就怕皮肤容易流汗、长疹、过敏，尤其那些容易有过敏现象的孕妈咪，当穿上不透气材质衣物久了，造成皮肤更红更痒的状况可就不好了。

　　此外，孕期就算为了穿搭好看，孕妈咪想穿牛仔裤，也有专属的妈妈牛仔裤，在肚子周围有特殊设计，其次，比牛仔裤更舒适的穿着也很多，不妨孕妈咪以轻便、保暖为穿着原则，亦不妨选穿孕妈咪专属的弹性内搭裤（在腹部通常也有特别保暖的设计），再搭配舒适宽松的御寒外套，一样既可保暖且不失美观。

　　陈芊彣医师表示，冬天时，孕妈咪的肚子最怕吹凉风易引起宫缩，故尤需格外保暖，此外，舒适是很重要的，别让腰部勒得太紧。

　　虽然，天气冷，全身的毛孔收缩、连体内沸腾的血液也跟着缓慢下来，甚至影响了孕妈咪全身的循环系统与新陈代谢等健康；但是，当寒流急速降温，孕妈咪的服装，也不应该马虎乱穿，否则“凉了一人，冻坏两个”（腹中宝宝）。

　　以曾朝阳医师的专业建议，最聪明的3大原则性穿着方式，就是内里必须保暖贴身，质料温暖透气，外则配以稍带宽松、厚薄适中的棉质外套或大衣；最后，再依个人穿搭的感觉，是否感到舒适作为最后的标准来衡量，这就是孕妈咪冬天最宜适穿的原则了。

　　冬天加上雨天，往往也因为日照不足，使路面湿滑不易干燥，因此，孕妈咪在外走路时，务必格外注意脚下，当心滑跤。曾朝阳医师建议说，不妨在选购鞋子的时候，除了关心鞋样的舒适美观外，更重要的还是注意鞋底是否稳固防滑，并注意鞋子尺寸是否合宜。

　　当然，孕妇穿高跟鞋，是不建议的。因为穿高跟鞋，脚掌支撑点重力不均，加上孕妇体重又比较重，无论是怀孕的前期或后期，均有可能因此增加严重摔倒的机率，实在不得大意。所以，若非工作所需，最好不要穿高跟鞋上班或外出，如果刚好遇到天雨路滑的地面，跌跤的意外就更容易发生在孕妈咪的身上了。

　　因此，孕妇最好穿着舒适的平底鞋、防滑鞋、休闲鞋等，建议鞋底稍厚并带有止滑性质的最好，甚至在家中较容易发生意外的厨厕浴室等门槛位置安放止滑垫，均可避免孕妇无端发生跌倒的意外。

　　另外，孕妇冬季保持下肢的温暖则是必须的。因为，怀孕中后期，比较容易有下肢水肿与静脉曲张的问题，因此，冬季天寒，下半身的保暖则格外重要。

　　而预防下肢水肿，则需平时多摄取足够钙质，口味不要吃得太咸、太重，就寝前可让小腿稍微抬高，并以左侧卧的方式睡眠，比较能促进下肢血液的回流顺畅。

　　陈芊彣医师说，冬季孕妇不妨可穿较厚的袜子，用以减轻双脚的支撑与负荷外，也比较保暖舒适。至于冬季常见的雪靴，孕妇并非不能穿，但可能会比较不透气、易流脚汗，故孕期不妨偶尔穿就好。另外，有下肢水肿的孕妇，袜子应松紧适宜不要太紧，以穿着感受舒适为佳。