怀孕后由于体内荷尔蒙改变，带来一连串的生理变化诸如害喜、频尿、嗜睡、水肿、抽筋、便秘以及体态等变化，加上愈来愈大的肚子造成行动不便、失眠等问题，若孕妈咪无法适应这些生理现象，连带会影响到心理层面。对于职场孕妈咪来说，除了这些生理问题，还必须同时面对忙碌的工作和接踵而来的压力。虽然有适当的压力很好，可提升做事效率、开发潜能，但过大的压力却会让人喘不过气，甚至导致生病、情绪出现问题。因此，适时将压力纾发出来是很重要的！其实在日常生活中随处都可找到纾解压力的方式，重要的是要找到适合自己的舒压模式，让自己好好转换心情、轻松一下！

孕妇

　　孕期的生理变化

　　妇产科主治医师徐弘治表示，通常怀胎十月可分为初期（一～三个月）、中期（四～六个月）、后期（七～十个月）三个阶段。大体而言，在孕期的每个阶段所出现的变化，每位孕妈咪几乎是差不多的。不过，由于个人体质上的差异，出现的症状在程度上会有些许不同，可能有些孕妈咪几乎感受不到改变，觉得和怀孕之前的生活、饮食习惯都差不多，但有些孕妈咪的症状却严重影响到生活品质。就让我们先来了解孕妈咪在怀孕初、中、后期分别有哪些常见症状吧！

　　怀孕初期（一～三个月）

　　害喜

　　通常在怀孕第二～三个月会出现害喜现象，通常这种情形约三个月后会自动消失。假如有严重孕吐，或是呕吐持续时间过长，就应尽快就医诊治。

　　嗜睡

　　怀孕后，体内的黄体素和雌激素的分泌量都会增加，对胚胎着床有稳定效果，通常这时孕妈咪也比较容易嗜睡。

　　频尿

　　怀孕初期，子宫还在骨盆腔内，慢慢变大的子宫会压迫到膀胱，导致容易有频尿问题。

　　体温高

　　体内荷尔蒙改变，导致孕期的体温较高。

　　皮肤出现问题

　　体内荷尔蒙的变化导致孕妈咪脸部油脂分泌旺盛，体内黑色素已开始活跃，肤质有可能也会有所改变。有些孕妈咪可能会有孕斑、腹部中线、妊娠纹等皮肤问题。

　　怀孕中期（四～六个月）

　　子宫变大

　　由于子宫变大，有些孕妈咪开始会出现腰酸、腿部抽筋的感觉。

　　便秘

　　子宫变大后会将肠胃往上推，造成肠胃蠕动较慢，且压迫到直肠，容易有便秘症状。

　　阴道分泌物

　　怀孕后，因阴道黏膜增生和子宫颈腺体的分泌，孕妈咪会发现分泌物有增加现象。

　　初乳

　　怀孕期间，乳房会变大、乳晕颜色变深，且有些妈咪会发现，乳头会有白白黄黄的分泌物，这是母体为了将来哺育宝宝的准备，是正常现象。

　　胎动

　　孕妈咪在这个时期可明显感受到胎动，可作为评估宝宝是否在妈咪体内健康成长的依据。

　　怀孕中期和初期、末期相较，是孕妈咪和胎儿无论在各方面都最为稳定的时候。初期的孕吐和疲倦感逐渐消失，在整体孕期中是最舒服的阶段。建议孕妈咪在这个时期可以多出外走走，或是做一些简易轻松的运动，同时让心情放松，和腹中的小宝贝一起迎接最后倒数的日子。

　　怀孕后期（七～十个月）

　　水肿

　　子宫压迫到下腔静脉，静脉的血液回流受到阻碍，造成体内水份滞留，容易出现水肿症状。

　　频尿

　　怀孕最后阶段，胎儿在这时变得很大，严重压迫到膀胱，导致频尿症状更加明显。

　　抽筋

　　这个阶段的子宫和初期相比大很多，容易压迫到神经、下肢，导致血液循环不良，若加上缺乏钙质、疲劳过度，抽筋症状会更加严重。

　　失眠

　　由于肚子变大，加上频尿问题，有些孕妈咪会觉得一直无法好好睡觉。建议孕妈咪不要仰卧，宜采侧卧姿势，可避免压迫到下腔静脉。

　　子宫收缩

　　这时期可明显感觉到子宫在收缩。假如发现子宫规则性的收缩，且收缩的时间愈来愈频繁，可能就要考虑到医院待产。

　　职场孕妈咪常见的压力源

　　精神科临床心理师刘南琦指出，怀孕后出现的症状，诸如上述提到的害喜、嗜睡、频尿等，多少都会影响到孕妈咪的生活作息。对于本身有工作的职场孕妈咪来说，若怀孕造成的症状严重，会大幅影响到工作表现与品质，造成心理压力；假如工作性质属于需要长时间站立（例如：专柜小姐、老师等）、久坐（例如：内勤办公人员），或是需要劳力和到处奔走（例如：摊贩、业务员）等，工作内容的繁杂与琐碎，或是负责的范畴多、压力大，对孕妈咪的身体来说都是很大的负荷，有可能进而影响到情绪、心理层面，或是与另一半、亲朋好友的相处模式。职场孕妈咪面对的压力源有很多，分别说明如下：

　　生理层面

　　怀孕带来的生理改变

　　嗜睡或睡眠不足

　　体力无法负荷

　　其他疾病问题

　　工作层面

　　工作性质

　　负责范畴

　　压力感受度大

　　工作表现不如预期

　　工作收入（与支出）不平衡

　　职场中人际关系不睦

　　家庭层面

　　与另一半有争执

　　家人间情感问题

　　家庭经济问题

　　家中有重大事故

　　家人有突发状况

　　婆媳问题

　　家庭支持系统薄弱

　　个人（生涯）层面

　　人格特质属于焦虑型

　　非预期怀孕

　　尚未适应角色转变

　　即将成为人母的压力

　　担心怀孕过程不顺利

　　孩子养育问题

　　个人生涯计划

　　刘南琦心理师说明，每个人面对压力的感受度都不相同，且不见得每种压力都会对个人造成负担。以怀孕这件事为例，有些孕妈咪觉得怀孕不是压力，而是身为女人最骄傲的一件事，会有种成就感；有些孕妈咪想生但经过多年都生不出来，突然发现怀孕了，对她来说怀孕可能是一种上天掉下的礼物；有些孕妈咪则认为怀孕带来一种很大的压力，尤其是非预期怀孕，加上若没有支援体系，所造成的压力会更大。

　　怀孕过程中，因荷尔蒙改变，加上到了怀孕后期肚子愈来愈大，孕妈咪容易有睡眠不足、睡眠品质差等问题。根据过去调查显示，倘若在怀孕前就睡不好的人，在怀孕期间睡不好的机率也很高；在怀孕期间睡不好的孕妈咪，有可能延续到产后3～4周也有这种情形，进而导致产后忧郁的机率提升。台安医院心身医学科暨精神科主治医师黄国洋表示，孕妈咪除了本身的生理问题，也要承担外界所给予的压力，根据国内过去研究显示，胎儿性别问题对华人族群来说的确会为孕妈咪带来心理压力，或是造成产后忧郁。举例来说，传统家庭依旧存在男尊女卑观念；或是家财万贯，老一辈希望由男孙来继承香火。另外，在怀孕前就有身心科相关疾病（例如：忧郁症），在怀孕后通常疾病的症状依旧会存在，加上若有严重的怀孕相关症状，疾病的程度有可能会变得更严重。

　　在怀孕期间，拥有另一半的支持是相当重要的。有另一半的陪伴，可让孕妈咪对怀孕这件事增加不少信心，在怀孕过程中也比较不会担心过度，或是一直处于忧虑、焦躁状态。有些伴侣可能会因为怀孕后，怕双方的亲密行为对腹中胎儿造成一些不好的影响而因此和对方疏远，不过，黄国洋医师说明，只要注意行房时的姿势（尽量不要压迫到肚子）、力道，还有观察是否有异常情况（例如：不正常出血），通常在怀孕期间还是可像往常那样，没有必要刻意避开这件事。而除了身体上的亲密互动，让对方的心灵层面感受到有人陪伴、关心是同样重要的。其实伴侣双方的感受是互相的，当其中一方觉得被冷落，另一方同样也会有这种感觉。黄国洋医师建议，孕妈咪在怀孕过程中，可以请另一半一起参与腹中胎儿的变化，比方说让爸爸靠近肚子，跟宝宝说说话，或是跟爸爸讨论宝宝的未来计划；爸爸主动陪伴产检过程，注意另一半的不舒服之处，并想办法解决，让妈咪觉得自己有被呵护的感觉。

　　刘南琦心理师同样认为，一个女性在怀孕后，另一半对怀孕这件事的态度和双方的关系、参与感（陪伴）是相当重要的，因为另一半的态度重要到足以影响产后妈咪的心理、情绪问题。刘南绮心理师根据长久下来的经验，发现许多妇女都没有在发现问题的当下来看诊，几乎是过了好多年，自己已届中年，孩子都大了，才发现问题的严重性，进而寻找心理师。这些案例中，发现绝大多数都是由于在怀孕时期，另一半的态度冷落，不负责任，双方关系欠佳所致。在怀孕期间可能有诸多因素，而没有马上注意到另
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