不少妈妈反映为什么吃那么多了，宝宝体重没增加，反而自己越来越胖,那如何孕期养胎不养肉呢？ 别以为怀孕就能不忌口乱吃，除了放轻松，吃对食物，比吃多更重要！以下盘点7项孕期饮食，让孕妈妈补充均衡营养素，让你孕期养胎不养肉！

孕期养胎不养肉

　　第1种／健康谷物麦片

　　虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。专家建议，孕妈妈一天可藉由营养补充品或强化食品，来补充400毫克的维他命B，比方说麦片(每碗即含维他命B 400毫克)。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物，像是芦笋和米豆等，取得即可。

　　第2种／烘干过的豆类和扁豆

　　所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质(一般一日约60克蛋白质)，而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源，一杯大约有15克的蛋白质，同时纤维也很丰富，有助对抗便秘，何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半。美国营养协会发言人Lola O'Rourke 更建议：「不妨把豆子加到米饭或是沙拉里。」

　　第3种／花椰菜

　　花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素，像是钙、叶酸等，同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂。而且，自从发现花椰菜含有许多维他命C以后，当你吃到含铁量丰富的食物时，像是义大利面、糙米，这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质。

　　第4种／脱脂牛奶

　　怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。

　　第5种／香蕉

　　香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。「如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐」O'Rourke说。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。

　　第6种／瘦肉

　　孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。加州帕罗奥图的营养师Jo Ann Hattner表示：「如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。」而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。

　　第7种／起司

　　软质起司最好不要吃，不过每盎司含钙量150-200毫克的切达起司和水牛起司，可以大量补充你失去的钙质和蛋白质。

    只要孕妈妈注意孕期饮食，不偏食，保证营养均衡，是可以做到孕期养胎不养肉的哦！

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