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大肚"嗯嗯"很不顺?规律作息帮解难
2015年08月14日 孕期知识
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  虽然怀孕已经到了五个月,没什么特别的不适,更不像其他孕妇经历过一段痛苦的孕吐期,小珍完全没有孕吐的感觉,看似一切都很顺利;然而最令她困扰的就是,「嗯嗯」一直都不顺,最严重的时候,曾经一个星期只上过一次厕所,在厕所等待老半天,偏偏就是嗯不出来。

  她担心未来肚子越来越大,势必更难排便,该如何是好,着实让小珍担忧不已。便秘是怀孕期间常见的问题之一,不仅会造成腹胀、腹痛等不适,更可能容易产生痔疮,影响到生活品质。要如何解决便秘的问题,孕妇们应该事前多多了解预防及解决之道。


预防孕期便秘

  荷尔蒙影响!孕妈妈孕期易便秘

  在未怀孕的状况下,便秘算是很常见的现象。由于现代人饮食文化越来越精致,纤维素食物摄取过少,又喜好高脂肪食品,加上生活型态不正常,因此便秘的比例相当严重。而怀孕过程中由于荷尔蒙的分泌,尤其是黄体素会导致肠胃道蠕动速度变慢,排空时间相对会增长;如果粪便在大肠停留的时间过长,大肠就会将粪便中的水分吸乾,导致粪便硬结,造成孕妇在怀孕期间排便不顺。

  此外孕期中补充的营养食品,如铁剂与钙片,亦容易导致便秘的发生。而随着怀孕周数增加,子宫变大的结果,肠子受到挤压,更因怀孕后骨盆底部肌肉的松弛,导致孕妇排便容易受阻。

  防便秘后遗症!孕期莫忘6事项

  孕期产生便秘的问题,除了会让孕妇平时感觉腹部闷胀不舒服外,长期便秘的结果,会因腹压增加,加上子宫增大对骨盆的压迫,导致肛门附近血管张力变大,于是在怀孕中、后期产生痔疮;若过度用力排便,甚至会造成局部肛裂,严重影响生活品质。

  对付便秘的最大关键,就是最好在怀孕之前,就能养成良好的饮食及排便习惯。怀孕期间孕妇应该在日常生活中注意下列事项:

  事项1/多吃高纤食物:

  多摄取高纤维的蔬果,如深绿色蔬菜、糙米、全麦食品等,有助于胃肠蠕动。

  事项2/补充足够的水分:

  每天补充约1500c.c.~2000c.c的开水。

  事项3/维持定期排便习惯:

  排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力解便,以免导致姿势性低血压的发生。

  事项4/持续性的适当运动:

  适度的运动不仅可促进血液循环、帮助消化,还有利排便顺畅。

  事项5/保持轻松愉悦的心情:

  如果压力过大,情绪不稳,容易使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的蠕动而产生便秘。

  事项6/软便剂治疗:

  若是持续未见改善,可以寻求医师以药物治疗。但千万不可自行服用泻药或灌肠,以免引起早期子宫收缩而早产或破水的发生。

  总而言之,预防孕期便秘最好的方法,就是保持规律的作息及充分的睡眠,平时应尽量放轻松、保持心情愉快,并摄取足够的水分及纤维质,养成定时排便习惯等,大多可以获得良好的效果。如此一来,才能让大腹便便的孕妇,每天都可以开心地很顺「便」!

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关键字:孕期便秘,预防孕期便秘
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