虽然怀孕已经到了五个月，没什么特别的不适，更不像其他孕妇经历过一段痛苦的孕吐期，小珍完全没有孕吐的感觉，看似一切都很顺利；然而最令她困扰的就是，「嗯嗯」一直都不顺，最严重的时候，曾经一个星期只上过一次厕所，在厕所等待老半天，偏偏就是嗯不出来。

　　她担心未来肚子越来越大，势必更难排便，该如何是好，着实让小珍担忧不已。便秘是怀孕期间常见的问题之一，不仅会造成腹胀、腹痛等不适，更可能容易产生痔疮，影响到生活品质。要如何解决便秘的问题，孕妇们应该事前多多了解预防及解决之道。

预防孕期便秘

　　荷尔蒙影响！孕妈妈孕期易便秘

　　在未怀孕的状况下，便秘算是很常见的现象。由于现代人饮食文化越来越精致，纤维素食物摄取过少，又喜好高脂肪食品，加上生活型态不正常，因此便秘的比例相当严重。而怀孕过程中由于荷尔蒙的分泌，尤其是黄体素会导致肠胃道蠕动速度变慢，排空时间相对会增长；如果粪便在大肠停留的时间过长，大肠就会将粪便中的水分吸乾，导致粪便硬结，造成孕妇在怀孕期间排便不顺。

　　此外孕期中补充的营养食品，如铁剂与钙片，亦容易导致便秘的发生。而随着怀孕周数增加，子宫变大的结果，肠子受到挤压，更因怀孕后骨盆底部肌肉的松弛，导致孕妇排便容易受阻。

　　防便秘后遗症！孕期莫忘6事项

　　孕期产生便秘的问题，除了会让孕妇平时感觉腹部闷胀不舒服外，长期便秘的结果，会因腹压增加，加上子宫增大对骨盆的压迫，导致肛门附近血管张力变大，于是在怀孕中、后期产生痔疮；若过度用力排便，甚至会造成局部肛裂，严重影响生活品质。

　　对付便秘的最大关键，就是最好在怀孕之前，就能养成良好的饮食及排便习惯。怀孕期间孕妇应该在日常生活中注意下列事项：

　　事项1／多吃高纤食物：

　　多摄取高纤维的蔬果，如深绿色蔬菜、糙米、全麦食品等，有助于胃肠蠕动。

　　事项2／补充足够的水分：

　　每天补充约1500c.c.～2000c.c的开水。

　　事项3／维持定期排便习惯：

　　排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力解便，以免导致姿势性低血压的发生。

　　事项4／持续性的适当运动：

　　适度的运动不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。

　　事项5／保持轻松愉悦的心情：

　　如果压力过大，情绪不稳，容易使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动而产生便秘。

　　事项6／软便剂治疗：

　　若是持续未见改善，可以寻求医师以药物治疗。但千万不可自行服用泻药或灌肠，以免引起早期子宫收缩而早产或破水的发生。

　　总而言之，预防孕期便秘最好的方法，就是保持规律的作息及充分的睡眠，平时应尽量放轻松、保持心情愉快，并摄取足够的水分及纤维质，养成定时排便习惯等，大多可以获得良好的效果。如此一来，才能让大腹便便的孕妇，每天都可以开心地很顺「便」！

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